trening ramion

[...] o ćwiczeniu każdej oparti osobno ,poszczególnych mięsni itd.wybierz pare cięzkich ćwiczen wielostawowych angażujących jak najwięcej grup mięśniowych, podziel to na dwa treningi w tygodniu i to wszycho!!SERIO ja mimo że cwicze czwarty rok właśnie obecnie robie podobnie i przy wielu innych obciązeniach (studia,nauka, czasem praca,często mało [...]

Witam. Prosilbym o ocenienie planu. Dopiero zaczynam przygode z siłownią i tym forum ;p wiec nie smiejcie sie bardzo ;p Chodzi mi o trening na mase. Poniedziałek: klatka + triceps - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie sztangielek skos gorny - Rozpietki - wyciskanie sztangi waskim uchwytem - Francuskie wyciskanie - Prostowanie przedramion w [...]

Lipa troszkę ten trening same izolowane ćwiczenia Daj uginanie ramion ze sztangą 4 serie uginanie ramion z hantlą supinacja 4 serie I będzie git Po co Ci pompa? pozdro

[...] Barki - unoszenie hantli bokiem lub superseria: unoszenie hantli bokiem + unoszenie hantli w opadzie 3 s. Biceps - uginanie z hantlami ( może być na skośnej ławce )- 2 s. Triceps - francuskie leżąć 2 s. Na koniec treningu ( na zmianę co trening ) brzuch i unoszenie tułowia z opadu. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-08-02 19:03:48

Trening na dzisiaj: Diastasis (opisane wyżej) Trening siłowy(2 obwody) Rozgrzewka 1. Kręcenie biodrami + ósemki na piłce. po 10x 2. Sztangielki trzymamy w dłoniach, w zgiętych rekach na wysokości klatki i połączone razem, nogi w lekkim rozkroku i kręcimy tułowiem (twister) w jedna i druga stronę. 30x 3. Boksowanie na zmianę rekami ze sztangielkami [...]

Dzisiejszy trening: Disastasis (Tydzień 2) Trening siłowy(2 obwody) Rozgrzewka 1. Kręcenie biodrami + ósemki na piłce. po 10x 2. Sztangielki trzymamy w dłoniach, w zgiętych rekach na wysokości klatki i połączone razem, nogi w lekkim rozkroku i kręcimy tułowiem (twister) w jedna i druga stronę. 30x 3. Boksowanie na zmianę rekami ze sztangielkami [...]

Zaczynają mi się te treningi na prawdę podobać ;-D Potrafię już zrobić całą 1 klasyczną pompkę!8-) A damskie podniosły się z 6 do 17 :-D Wiem, wiem, to i tak słabo ale ja się tym jaram jak małe dziecko nową zabawką :-P Dodaję trening na dzisiaj (diastasis lecę codziennie) Disastasis (Tydzień 3) Rozgrzewka *Leżąc na plechach obejmij swój brzuch [...]

Na wczoraj wypadał trening siłowy, ale nie było mnie w domu przez większość dnia, więc nie dało rady. Zrobię go dzisiaj a jutro już normalnie wg planu. Diastasis (Tydzień 3) Trening siłowy (2 obwody) Rozgrzewka 1. Kręcenie biodrami + ósemki na piłce. po 10x 2. Sztangielki trzymamy w dłoniach, w zgiętych rekach na wysokości klatki i połączone [...]

Wielkie dzięki Czołg! Soga już ci wcześniej przyznałem,ale za taką pomoc to moim zdaniem za mało :-D. Tylko pytanie: mówiłeś wcześniej, żeby to uginanie ramion wyrzucić, a teraz napisałeś żeby robić, to w końcu jak ćwiczyć ? :-? PON: TKW WTO:Trening ŚRO:Odpoczynek CZW:TKW PIĄ:Trening SOB:Odpoczynek NIE:Trening Zobaczymy czy dam rade %-) Zmieniony [...]

Witam ja tez bym chcial sie poradzic o trening mam 15 lat waze 72 kg wzrost 181 moj trening najgorsze jest to ze w lapie mi rosnie sila a nie obwod wyciskam 70 x2 a w lapie mam 33 prosze o pomoc moj trening byl dobierany przez kolesia u ktorego kupywalem kiedys gainera niby dla poczatkujacych troszke w nim pozmienialem : Poniedziałek: KLATKA [...]

Trening nie obejmuje 3dni trenigowych w tygodniu. 1dzień KLATKA-TRICEPS 2dzień PLECY-BICEPS-BARKI 3dzień UDA-ŁYDKI 4dzień WOLNE Po 4dniu wolnym rozpoczynam trening od nowa i staram się zwiększyć ciężar (klatka+2kg Biceps+1kg Barki+1,5kg) 1dzień: Skos w górę 3x8Powt. w poziomie 3x8Powt. skos w dół 3x8powt. triceps na poręczach od 6 do [...]

Witam! Dziś Trening Klatka/Bok+Przód Barków + Triceps 1.Wyciskanie Leżąc płasko sztangą 5x5 2.Wyciskanie leżąc skos+ sztangą 4x8 3.Pompki na poręczach z pochyłem 4x10 4.Rozpiętki na skosie dodatnim linki 3x12 5.Wznosy boczne z linką wyciągu 5x15-20 6.Wznosy przednie hantlami 5x12-15 7.Prostowanie ramion w bramie z drążkiem prostym 5x10 + [...]

rokordy z przed przerwy 100 kg 1 raz martwy ciag wyciskanie skos 70 kg 1 raz plasko 1 raz 80 kg przysiad 12 powtorzen 55 kg dzis kolejny dzien treningowy i znow dostalem po *****,taki spompowany jeszcze te nogi Sob: Nogi: staly ciezar Przysiad 40 kg 3sx15 Uginanie nog lezac 41 kg 2sx15 Plecy:staly ciezar -Podciaganie sie na drazku nachwyt szeroko [...]

[...] modlitewnik 4x10 uginanie ramion chwyt młotkowy 4x10 Ciężar 72 kg póki co mi wystarcza. Nie mam na razie pieniedzy na stojaki i sztange dlatego wiecej ciezaru nei mam na co zalozyc. Zakup planuje za dwa miesiace. Chce zmienić na FBW urozmaicić trening. Kiedys cwiczylem FBW i dobrze szło. Zmieniony przez - m4ci3j3k w dniu 2012-05-27 12:39:53

Mysle,że jest lepiej niż w ubiegłym roku w podobnym okresie.W weekend wstawie fotki z aktualną formą. Dzisiejszy trening BICEPS uginanie ramion ze sztangą 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginanie ze sztangielkami na skosnej ławce 1 seria 10powt 2 seria 8powt izolowane uginanie ze sztangielka 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS [...]

[...] wyciąg górny linka 4x20 Jak widać cięzary jak i objętość na niskim poziomie. Do końca listopada zaplanowany etap roztrenowania. O dziwo udaje mi się powstrzymać emocję i co trening bardzo delikatnie dokładać pomimo sporego zapasu. Wcześniej nie potrafiłem, emocje mnie ponosiły. Nigdy już nie przetrenuje całego roku na 100 %, bo nagle przychodzi [...]

[...] hantlami 4x10 x 16 kg 7.Odwrotne butterfly 4x8 x 72 kg 8. Prostowanie ramion maszyna 3x8, 1x20 7 dni i przygotowania czas start :) Pomimo intensywnego weekendu w Warszawie trening poszedł jak należy :) Od przyszłego poniedziałku wchodzę na deficyt, robię 6 tygodniowy revers po 200 kcal co tydzień i od nowego roku typowo redukcja :) cel- [...]

Pozmienialiśmy troche plan treningu wg waszych uwag. Jeżeli uważacie ze niejest on jeszcze doskonały (dla nas) to sprostujcie go. Mam jeszcze pytanie o ilośc serii jak zauważyliście w wiekszosci ćwiczeniach są 4 jeśli powinna być inna ilośc to napiszcie. z góry dzięki OTO NOWY TRENING PONIEDZIAŁEK: PLECY: Wyciąg z góry do karku 4x10 [...]

Witam jak już pisałem dzięki użytkownikowi sooo zacząłem wczoraj trening ogólnorozwojowy który będzie trwał 4 tygodnie Oto on: 1. brzuszki - (brzuch) 2. brzuszki skośne - (brzuch) 3. prostowanie nóg siedząc - (uda) 4. uginanie nóg leżąc - (uda) 5. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - (klatka) 6. rozpietki na ławce - (klatka) 7. wyciskanie [...]

[...] cos na nogi (najlpiej przysiad (jelsi mozesz)) i sprawdz swoje maksy (niech ktos doswiadczony pokaze ci jak poprawnei wykonywac cwicenia) wez 7-9 dni wolnego i zaczynaj trening powodznie po skonczeniu 6 tygodnii (bez neg) podaj, efekty przemyslenia i zapalnujemy nastepny cykl jesli nigdy nie miales sztangii w reku proponuje jednak wpierw [...]